أورد الأخصائي النفسي البريطاني ريتشارد تمبلر في حديث مع موقع ميترو الإلكتروني، مجموعة من الخطوات التي تساعد على الاسترخاء.
البقاء في الحاضر
ينصح ريتشارد بتفادي القلق من المستقبل، والتركيز على الحاضر، وممارسة اليوغا والتأمل والنشاطات التي تمنح شعوراً بالاسترخاء والمتعة.
الاختيار
حسب ريتشارد، فإن تبديلاً بسيطاً في التفكير يمكن أن يُقلص التوتر، على سبيل المثال، عند موعد مهم، يوجد خياران، إما التأخر والتوتر، أو التأخر وتجنب التوتر. يمكن التأخر والبعد عن التوتر، فهو أفضل ويُشعر بالراحة والاسترخاء.
التنفس الصحيح
وفقاً لريتشارد، فإن التنفس يحسن الحالة العقلية والجسدية، لذا يمكن أن تجربة تقنيات التنفس لتقليل التوتر عند الشعور بالتوتر والإجهاد، لأنها تساعد على الاسترخاء بسرعة.
اللغة
ينصح الخبير بالتدرب على العثور على المفردات الصحيحة لتخفيف التوتر بدل تأجيجه.
التأني
ويقترح ريتشارد التأني ووضع أولويات بدءاً بالأكثر أهمية، لأن عمل شيء واحد وإنجازه والمضي قدماً للإنجاز تدريجياً يخفف من التوتر ويساعد على أداء المهام بشكل أكثر وعياً وتنظيماً.
