مع بداية شهر رمضان، يبدأ المسلمون في مختلف أنحاء العالم في أداء ركن الصيام، والذي يتطلب الامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس. وبينما يعتبر الصيام وسيلة لتهذيب النفس وتحقيق فوائد صحية، يواجه البعض صعوبة في التكيف مع التغيرات المفاجئة في نمط حياتهم الغذائي، مما قد يؤدي إلى شعور بالإرهاق أو مشكلات صحية خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري. في هذا المقال، نقدم لكم أبرز النصائح الغذائية من خبراء التغذية لصيام صحي وآمن.
السحور: ماذا تأكل لصيام أفضل؟
يُوصى بتناول الأطعمة الغنية بالماء في السحور مثل الخيار والخس والكرفس، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المالحة مثل الأجبان والمكسرات التي تؤدي إلى جفاف الجسم. ويُفضل تقسيم وجبة السحور إلى ثلاث مراحل؛ تبدأ بتناول السلطة، ثم الفواكه الغنية بالماء مثل الفراولة والبطيخ، وأخيرًا شرب الماء. وينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها مدرة للبول.
الإفطار: كيف تتجنب الشعور بالخمول؟
من الأفضل تناول الإفطار على ثلاث مراحل أيضًا: أولاً شرب كوب من الماء على ثلاث دفعات. ثم تناول السكريات الطبيعية مثل التمر أو عصير الفواكه لإمداد الجسم بالطاقة. بعد ذلك تناول طبق من السلطة الخفيفة يليه طعام يحتوي على البروتين والكربوهيدرات. ويجب الامتناع عن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، ويُنصح بشرب كوبين من الماء تدريجياً بعد الإفطار.
ممارسة الرياضة خلال رمضان: متى وكيف؟
لا تعتبر صلاة التراويح بديلاً كافياً عن الرياضة، لذا يوصى بممارسة رياضة خفيفة بعد ثلاث ساعات من الإفطار مثل المشي أو حمل الأثقال المنزلية. ومن المهم الحفاظ على الترطيب خلال رمضان، وينبغي استبدال المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر.
التخطيط للوقت خلال رمضان: كيف تستفيد من الشهر؟
يُنصح بإعداد خطة لشهر رمضان قبل حلول الشهر المبارك، مثل الصيام المتقطع أو تحديد أهداف شخصية لتحقيقها، مثل ختم القرآن أو تعلم مهارات جديدة. هذا يساعد على تجنب التفكير في الجوع والعطش، ويساعد في قضاء الوقت بشكل مفيد ومثمر.
