متابعة/الرؤية نيوز
هل تجد نفسك تخلد إلى النوم في العاشرة مساءً في ليلة، وفي الواحدة صباحاً في الليلة التالية؟ سواء كان السبب هو مشاهدة مسلسلك المفضل أو ضغط العمل، فإن أطباء القلب يطلقون صيحة تحذير: هذا التذبذب ليس مجرد إرهاق عابر، بل هو أحد أبرز أضرار عدم انتظام النوم على القلب التي قد تؤدي لنتائج وخيمة على المدى الطويل.
كيف يدمر النوم غير المنتظم صحة قلبك؟
يؤكد الدكتور دوغلاس زوكرمان، استشاري أمراض القلب، أن الجسم يحتاج إلى وقت استشفاء محدد كل ليلة. بناءً على ذلك، فإن غياب هذا الوقت يؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر مثل “الكورتيزول”، وزيادة ضغط الدم أثناء النوم، ونمو الالتهابات في الأوعية الدموية.
1. اختلال الساعة البيولوجية (Circadian Rhythm)
يتبع كل عضو في جسمنا ساعة داخلية تنظم ضربات القلب وضغط الدم. تشتت هذه الساعة يؤدي إلى بقاء الجسم في حالة “الكر والفر” (Fight or Flight)، مما يضع ضغطاً مستمراً على عضلة القلب.
2. غياب “انخفاض الضغط الليلي”
من الطبيعي أن ينخفض ضغط الدم أثناء النوم لمنح القلب راحة. علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من أضرار عدم انتظام النوم على القلب لا تمر أجسامهم بهذه المرحلة، مما يجهد الشرايين بشكل دائم.
العلاقة بين التمثيل الغذائي والنوم:
لا تتوقف أضرار عدم انتظام النوم على القلب عند الضغط فحسب، بل تمتد لتشمل عملية الأيض:
زيادة الوزن: قلة النوم تدفعك لتناول أطعمة عالية السعرات لتعويض الطاقة.
مقاومة الإنسولين: يؤثر اضطراب النوم على كيفية معالجة الجسم للسكر، مما يرفع خطر الإصابة بالسكري وأمراض الشرايين.
العامل المتأثر..تأثير النوم المنتظم..تأثير النوم غير المنتظم:
ضغط الدم..ينخفض ليلاً (راحة للقلب).. يظل مرتفعاً (إجهاد للشرايين)
الالتهابات..مستويات منخفضة وطبيعية.. زيادة في نشاط الالتهابات
هرمون الكورتيزول..متوازن ومنظم..مرتفع (حالة توتر دائم)
نصائح ذهبية لنوم صحي وقلب قوي:
لتجنب أضرار عدم انتظام النوم على القلب، ينصح الأطباء باتباع الخطوات التالية:
ثبت مواعيد النوم: التزم بساعة محددة للنوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
منع الكافيين مبكراً: توقف عن تناول القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من موعد نومك.
بيئة نوم مثالية: تأكد من أن غرفتك باردة، مظلمة، وهادئة تماماً.
الابتعاد عن الشاشات: الضوء الأزرق من الهواتف يعطل إنتاج “الميلاتونين”؛ لذا أغلق أجهزتك قبل 30 دقيقة من النوم.
تذكر أن قلبك يعمل بجد طوال اليوم، والنوم المنتظم هو المكافأة الوحيدة التي تمنحه إياها ليرتاح. إن تجنب أضرار عدم انتظام النوم على القلب يبدأ بقرار بسيط الليلة: اذهب للفراش في موعدك المحدد.
