- لا تفوت وجبة الإفطار
أثبتت الدراسات أن من أسرار الحصول على بطن مسطحة هو تنمية عادة الأكل في غضون ساعة من الاستيقاظ. لا تتركها أبدًا أكثر من ساعة واحدة ، وإلا فسوف يتوتر جسمك. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار ، فخذ قطعة من الفاكهة وبعض المكسرات.
- زيادة معدل الأيض لتخسيس الكرش فقط
من أجل زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى زيادة وتيرة وجباتك إلى 5-7 مرات يوميا
تناول وجبات صغيرة على فترات من 3 إلى 4 ساعات. تساعدك هذا إلى رفع معدل الأيض بشكل كبير. للحصول على أفضل النتائج
تناول الكربوهيدرات فقط قبل الساعة 2:00 ظهرًا ، وتناول البروتين فقط بعد ذلك .
- تقليل استهلاك السعرات الحرارية لتخسيس الكرش
من أجل الحصول على بطن مسطحة بسرعة ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية. قدر الإمكان ، حاول أن تستهلك حوالي 1200 إلى 1300 سعر حراري يوميًا. كما تحتاج إلى تجنب استهلاك السكر والدهون
- الانخراط في التمارين الهوائية
بشكل يومي.
مارس تمارين الأيروبيك يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا
شارك في تمارين تزيد من معدل ضربات قلبك. ومن أمثلة هذه التمارين المشي بوتيرة جيدة والجري وركوب الدراجات والرقص والسباحة
قد ترغب أيضًا في المشاركة في بعض من أفضل التمارين لتحقيق بطن مسطحة مثل التواء المعدة ، والجلوس المائل ، وتمارين رفع الساق ، وشد البطن ، والجرش الجانبي ، وجرش الذقن.
- تناول الكثير من الألياف
الألياف مفيدة لك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في منطقة معدتك يؤدي تناول الألياف غير الكافية إلى إجهاد والتهاب أمعائك ، مما يجعل بطنك تبدو أكبر.
- تجنب تناول الطعام بسرعة لسهولة تخسيس الكرش فقط
قدر الإمكان ، يفضل تجنب تناول الطعام عندما تكون مرهقًا أو مستاءًا أو خائفًا ، وإلا فإنك ستجهد عملية الهضم وقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ. من أجل الهضم الأمثل يجب أن تأكل ببطء كل فم ، ومضغه 15 مرة على الأقل. إذا كنت ترغب في الحصول على بطن مسطحة ، امضغ طعامك ببطء واسترخي أثناء تناول الطعام.
- تجنب الشرب أثناء وجبات الطعام
يجب أن تشرب دائمًا ما لا يقل عن 15 دقيقة قبل أو بعد تناول الوجبة ، ولكن ليس أثناء أوقات الوجبات كما انه يؤدي شرب المشروبات الغازية أثناء وجبات الطعام إلى تباطؤ عملية الهضم ، مما قد يسبب الانتفاخ والغازات
