إن مراقبة ضغط الدم بانتظام يعتبر مهماً للحفاظ على صحة القلب والشرايين. قد ترغب في معرفة كيفية قياس ضغط الدم بدون الحاجة إلى جهاز طبي. هنا نقدم لك بعض الأساليب والنصائح التي يمكن أن تساعدك.
استخدام النبض
يمكنك قياس ضغط الدم باستخدام النبض باتباع هذه الخطوات:
اجلس في مكان هادئ وريح يديك.
استخدم أصابعك الأولى والثانية للكشف عن نبض المعصم أو الرقبة.
قم بعدد النبضات لمدة دقيقة واحدة.
بناءً على سرعة وقوة النبضات، يمكنك الحصول على فكرة تقريبية عن حالة ضغط الدم. إذا كانت النبضات سريعة جداً أو بطيئة جداً، قد يكون لديك مشكلة في ضغط الدم.
الأعراض الجسمية
هناك بعض الأعراض التي يمكنك مراقبتها لتحزر إذا كان لديك مشكلة في ضغط الدم:
الصداع المتكرر. الشعور بالدوار أو الدوخة. رؤية ضبابية أو مزدوجة. ألم في الصدر أو تنميل في الأطراف. إذا لاحظت أنك تعاني من هذه الأعراض بشكل متكرر، من الممكن أن يكون لديك ارتفاع أو انخفاض في ضغط الدم.
تتبع العادات الحياتية من الطرق المساعدة في تقدير ضغط الدم بدون جهاز هو مراقبة العادات اليومية مثل:
نظامك الغذائي: تجنب المأكولات الغنية بالملح والدهون. النشاط البدني: الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام. الشرب والتدخين: تجنب الكحول والتدخين المفرط. كل هذه العوامل تلعب دوراً كبيراً في إعادة تنظيم ضغط الدم داخل الجسم.
استشارة طبيب لا يمكن التخلي عن أهمية استشارة الطبيب للأخذ بنصيحته. يمكن للطبيب إجراء فحوصات دقيقة وتقديم خطة علاجية إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم.
اختبار التنفس يمكنك إجراء اختبار التنفس لتقدير ضغط الدم:
اجلس مكان هادئ واستنشق ببطء عبر الأنف. احبس النفس لبضع ثوان. ازفر ببطء عبر الفم. إذا شعرت براحة بعد التمارين، قد يكون ضغطك دما بالقرب من المستويات الطبيعية.
الخاتمة في النهاية، تعتبر مراقبة ضغط الدم دون جهاز مهمة ليست مضمونة 100% مثل استخدام الأجهزة الطبية، لكنها توفر لك فكرة عامة عن حالتك. لا تنسى أهمية الاحتفاظ باتصالات مستمرة مع طبيبك للحصول على توجيهات صحيحة ومعلومات دقيقة.
