في ظل معاناة ملايين الأشخاص حول العالم من تراكم دهون في منطقة البطن، تظهر نصائح علمية وعملية يُجمع عليها خبراء التغذية والصحة لتقديم حلول فعالة وسريعة. إذ لا يمكن اختيار مكان محدد لفقدان الوزن، لكن باتباع نمط حياة صحي ومتكامل، يمكن تقليص الدهون الحشوية في غضون أسبوعين.
ابدأ من السلوك.. الإدراك أول خطوة
أكدت اختصاصية التغذية ومؤلفة كتاب The Little Book of Game Changers، جيسيكا كوردينغ، أن الخطوة الأولى لفقدان الدهون تبدأ من الوعي الشخصي. فالإدراك لكميات ونوعية الطعام، ووقت تناوله، هو أساس أي خطة ناجحة.
السعرات.. احسبها بدقة
لفتت كوردينغ إلى أن المعادلة الأساسية لخسارة الوزن تكمن في حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه يوميًا. بمعنى آخر، يجب خلق عجز حراري متوازن دون حرمان قاسٍ.
المشي يوميًا.. البداية السهلة
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، فإن المشي اليومي لمدة 50 إلى 70 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا، يُعد نقطة انطلاق ممتازة لتقليص دهون البطن، وفق دراسة نشرتها دورية التغذية والكيمياء الحيوية للتمارين الرياضية.
لا تهمل تمارين القوة
تمارين القوة لا تساهم فقط في بناء العضلات، بل تساعد أيضًا في تسريع عملية الأيض، ما يساهم في خفض الدهون الحشوية. من الضروري إدراجها في البرنامج الرياضي، حتى للمبتدئين.
الدهون الصحية.. لا تخف منها
بعكس الاعتقاد السائد، فإن الدهون الصحية من مصادر مثل زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، الأسماك الدهنية والبيض، تُشعر بالشبع وتحسن الصحة العامة عندما تُستهلك باعتدال.
لا تهمل البروتين
تناول ما لا يقل عن 70 غرامًا من البروتين يوميًا يدعم نمو العضلات ويقلل الإحساس بالجوع، وهو عامل حاسم في تقليل الدهون المتراكمة.
خصص وقتًا لتمارين البطن
ممارسة تمارين البطن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، مع الراحة بين الجلسات، تعزز شد عضلات البطن وتساعد في التخلص من الدهون المحيطة بها.
التوتر.. عدو خفي للرشاقة
يؤدي التوتر المزمن إلى اضطراب الهرمونات المسؤولة عن تخزين الدهون، وغالبًا ما يدفع الشخص لتناول الطعام العاطفي. لذا، السيطرة على التوتر عامل جوهري في أي خطة لإنقاص الوزن.
النوم الجيد.. مفتاح خفي
أظهرت مراجعة علمية أن من ينامون أقل من 5.5 ساعات يوميًا يتناولون ما معدله 385 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي. النوم الجيد لا يقل أهمية عن النظام الغذائي.
أكثر من تناول الوجبات المنزلية
تشير الدراسات إلى أن من يتناولون خمس وجبات منزلية أو أكثر أسبوعيًا، أقل عرضة لتراكم الدهون بنسبة كبيرة مقارنة بمن يعتمدون على الوجبات الجاهزة.
السكر.. خطر على البطن
تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن بشكل مباشر. من الأفضل تقليل السكر المضاف قدر الإمكان.
الأطعمة المصنعة.. عدو صامت
تسبب الأطعمة فائقة المعالجة التهابات داخلية وتُعيق خسارة الوزن. تجنب الأطعمة المعبأة والوجبات السريعة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في محيط البطن.
انتبه للكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والحلويات تتحول بسرعة إلى سكر في الدم، ما يؤدي إلى تخزين الدهون. التركيز على الحبوب الكاملة خيار أكثر أمانًا.
المشروبات الغازية والعصائر.. سعرات مخفية
غالبًا ما تُعتبر المشروبات المحلاة مصادر غير محسوبة للسعرات الحرارية. التوقف عنها يساعد على خلق عجز حراري فعّال.
لا للحرمان.. نعم للبدائل
الحرمان التام ليس فعالًا على المدى الطويل. بدلاً من رقائق البطاطس، يُمكن تناول رقائق الجزر أو الحمص المحمص كوجبات خفيفة صحية.
الكرش.. أكثر من مظهر
الكرش أو السمنة البطنية ليست فقط مسألة مظهر، بل ترتبط بمخاطر صحية تشمل أمراض القلب والسكري. وقد تكون مصحوبة بزيادة في الوزن أو بدونه.
هذه الخطوات الخمسة عشر ليست حلولًا سحرية، لكنها مسار علمي وصحي لخسارة دهون البطن في أسبوعين بشكل فعّال، إذا ما تم الالتزام بها بجدية وانتظام.
نبض السودان
