متابعة/الرؤية نيوز
يأتي رمضان كل عام حاملاً معه نفحات إيمانية عظيمة، لكنه أيضًا يغيّر نمط حياتنا بشكل واضح. حيث تتبدل مواعيد الطعام، يقلّ النوم أحيانًا، وتختلف درجات النشاط البدني. ولكن السؤال المهم: كيف نستقبل هذا الشهر الكريم بطريقة تحافظ على صحتنا؟
رمضان فرصة حقيقية لإعادة ضبط حياتنا غذائيا، حركيا والنوم:
أولاً: الاعتدال في الطعام
المشكلة في رمضان ليست في الصيام، بل في طريقة الإفطار. الانتقال المفاجئ من ساعات طويلة من الصيام إلى وجبة كبيرة ودسمة قد يسبب الحموضة، الانتفاخ، والخمول لذلك البداية الصحيحة تكون بتمرات والقليل من الماء، ثم صلاة المغرب، وبعدها تناول الطعام بهدوء.
في مائدتنا السودانية، العصيدة والكسرة من الأطعمة الأساسية، وهي في الأصل خيارات جيدة. العصيدة مع ملاح متوازن يحتوي على بروتين، والكسرة مع ملاح خفيف قليل الدهون، يمكن أن تكونا وجبة مشبعة ومغذية.
أما في السحور، فالوجبات مثل الرقاق باللبن، يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا إذا قُلّل السكر وأضيف مصدر بروتين كالفول أو البيض ليعطي إحساسًا أطول بالشبع ايضا الموز. والأهم هو عدم إهمال شرب الماء وتوزيعه بين الإفطار والسحور
ثانيًا: الحركة
يظن البعض أن رمضان شهر راحة تامة، لكن قلة الحركة هي سبب رئيسي في زيادة الوزن والشعور بالخمول. الرياضة في رمضان لا تعني مجهودًا شاقًا، بل نشاطًا معتدلًا ومنتظمًا. أفضل الأوقات لذلك قبل الإفطار بساعة نشاط خفيف مثل المشي البطيء أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات وايضا بعد السحور بتمارين خفيفة جدًا
صلاة التراويح هي عبادة وفائدة صحية الكثيرون لا ينتبهون إلى أن صلاة التراويح تمثل نشاطًا بدنيًا معتدلًا فالوقوف، الركوع، والسجود المتكرران لمدة قد تصل إلى ساعة يحفّز الدورة الدموية، ويحافظ على مرونة المفاصل، ويكسر فترات الجلوس الطويلة بعد الإفطار. ومع المشي إلى المسجد، تتحقق فائدة إضافية للجسم
ثالثًا: تنظيم النوم
السهر المفرط يقلل التركيز ويزيد التوتر. فمحاولة الحصول على قدر كافٍ من النوم ولو على فترات يساعد على الحفاظ على الطاقة طوال الشهر
تشير الدراسات إلى أن الصيام المنظم مع تقليل الدهون والسكريات، إلى جانب ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، يحسّن حساسية الأنسولين ويقلل خطر أمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%. أي أن التوازن بين الغذاء والحركة هو مفتاح الاستفادة الصحية الحقيقية من رمضان
واخيرا رمضان فرصة للتقوى وفرصة لصحة أفضل. اجعل الحركة والاعتدال في الطعام جزءًا من عبادتك اليومية، لجسم أقوى وروح أهدأ.
